なぜ眠れないの？考えすぎなあなたへ贈る「認知シャッフル睡眠法」
「ああ、明日も早いのに全然眠れない…」
ベッドに入って目を閉じても、頭の中はまるで会議室。仕事の締め切り、上司の顔、今日あった嫌なこと、将来の漠然とした不安…次から次へと浮かんでくる考えが、眠りのスイッチをなかなか押させてくれません。
「眠れないから、つい色々なことを考えてしまう。そして考えるから、もっと眠れなくなる…」。そんな悪循環に陥っている方は、実はとても多いのではないでしょうか。
そんな「考えすぎ」で眠れないあなたに試してほしいのが、「認知シャッフル睡眠法」という新しいアプローチです。これは薬に頼ることなく、自分の頭の使い方を少し変えるだけで、自然な眠りへと誘う方法なんです。
羊を数えるのはもう古い！新しい「眠りの方法」
昔から「羊が1匹、羊が2匹…」と言いますが、実はこの方法、あまり効果がないって知っていましたか？単調すぎて、かえって脳が退屈してしまい、目が冴えてしまうことがあるんです。
でも、認知シャッフル睡眠法は違います。これは、カナダのリュック・ボードワン博士が考案した、科学的な根拠に基づいた方法。やることはたった一つ。**「ランダムで、脈絡のない言葉やイメージを頭に次々と浮かべること」**です。
これは、脳をわざと「いい加減な状態」にすることで、普段の論理的な思考をストップさせるのが目的。つまり、眠りを邪魔する「考えすぎ」を、強制的にシャットダウンするイメージです。
誰でもできる！認知シャッフル睡眠法のやり方
難しいことは何もありません。ベッドに入って、電気を消したら、次の5つのステップを試してみてください。
- リラックスできる単語を一つ選ぶ：「鳥」「りんご」「アイスクリーム」など、簡単で心地よい言葉がおすすめです。仕事や悩み事を思い出す言葉は避けましょう。
- その単語の文字で連想ゲーム！：選んだ言葉の各文字から始まる、全く関係のない言葉を思いつくままに頭に浮かべます。例：「りんご」
- り：りす、リボン、りゅう
- ん：ん？…思いつかなければ次の文字へ！
- ご：ごはん、ごりら、ごみ箱
- ぼんやりイメージする：それぞれの言葉について、その情景を頭の中に軽く思い描きます。「りす」なら木に登っている様子、「ごりら」ならバナナを食べている様子…など。細部まで鮮明に描こうとすると、脳が活発になってしまうので、あくまで「ぼんやり」と。
- 単語を変えて繰り返す：選んだ単語の文字を使い切ったら、また別の単語を選んで同じことを繰り返します。
- 気づいたら朝！：これを続けているうちに、いつの間にか眠りに落ちてしまう人がほとんどです。
YouTubeを最大限に活用しよう！
「自分でランダムな単語を考えるのはちょっと面倒くさい…」 「なかなか言葉が思いつかない…」
そんなあなたには、YouTube動画の活用がとてもおすすめです！
実は、認知シャッフル睡眠法をサポートしてくれる「認知シャッフル睡眠法」という動画がたくさんあります。これは、ランダムな言葉を読み上げてくれるので、あなたはただそれに合わせて、頭の中にイメージを浮かべるだけでOK。一人で黙々とやるよりも、さらに手軽に、そしてスムーズにこの方法を実践できます。
ポイントは「音声に耳を傾けるだけ」。動画をじっと見つめる必要はありません。むしろ、目を閉じて音声だけに集中することで、より効果が高まります。
頑張らないのが成功の秘訣！
この方法を試す上で一番大切なのは、「頑張りすぎないこと」です。「早く眠らなきゃ！」「うまくやらないと！」と気負いすぎると、かえってストレスになり逆効果。
「もし眠れなくても、単語の連想ゲームを楽しめたからいいか」くらいの、ゆるい気持ちでやってみてください。
認知シャッフル睡眠法は、現代の「考えすぎ」な私たちにぴったりの睡眠法です。今夜からあなたも、頭の中の会議室を閉じて、安らかな眠りへと向かいませんか？